★上萬名學員．百位女醫．各界名人權威實證認可的健康飲食法
★廚房小白都能輕易上手的零失敗料理食譜
★139道實做性100%的料理食譜

《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》人氣女醫 王姿允 最新力作

從R2、R3、R4到R5，收錄139道中西式料理。
蛋、豆腐、蔬菜、蕈菇、藻類、肉類、海鮮、濃湯、沙拉、甜點、餅乾零食、飲品等
每個階段都有可以吃的美味主食、甜點、飲品，給想嘗試的讀者自行挑選
簡單、美味、好吃，第一次下廚也能輕鬆上手

★認識【4＋2R代謝飲食法】
．原理：以階段性食譜，調整個別必需的營養比例與來源
．目標：打造好腸道菌相，內在抗老（Remodeling）
．啟動期：清除體內老舊廢物、補足巨量營養素、拒絕加工品與藥物的危害、調整失衡的腸道菌及代謝
◎R1清除期——Remove 清理腸胃，快速改變菌相
◎R2減脂期——Renew 減脂養好菌
◎R3修復期——Repair 增肌補好油
◎R4定點期——Recode 編碼新定點
．維持期：維持健康身體組成、多樣性的腸道菌相、預防各類疾病、健康慢老