楊建銘教授和吳家碩臨床心理師合著的這本，是我心目中理想的書。兩位作者不僅臨床實務經驗豐富，更能夠以淺顯易懂的方式說明，讓大眾瞭解。本書的「因材施教」，能夠提供你一個具有知識性、個人化、易操作的睡眠行為改變與良好習慣的養成，「隨你身體的喜歡」，打造一個好眠方案，並遠離藥物的使用。
——奇美醫院睡眠中心主任、ICU醫生陳志金

好好睡覺對於現代人來說是一件很奢侈的事情。不論你是否現在就是失眠一族，我都推薦你可以認識這本書，用科學驗證的方式循序漸進，絕對能夠讓你早日告別數羊的日子。
——輔仁大學心理學系副教授兼系主任黃揚名

看到這本書的讀者們，應該會跟我一樣驚呼：原來處理睡眠困擾可以這麼客製化！你會找到屬於你的睡眠困擾型態，也可以因此找到影響睡眠的因素，然後跟著書中所提供的方法，實踐出好眠的生活方式。這一本會是你的睡眠百科全書，也是一本好好生活的指引。
——伴旅心理治療所所長曾心怡

失眠最麻煩的地方在於它難以捉摸，面對這個沒有形狀的困擾，本書會給出非常清晰且具體的指引。它讓讀者先藉由量表，找出自己的失眠類型，再由類型去理解失眠成因，解釋三大系統對失眠的影響，最後學習適合自己的助眠技巧。作者將艱澀的專業理論，轉化為親切的日常習性，無論是對執業人員，或飽受其苦的患者都受用。
——善言心理治療所所長劉仲彬

我非常喜歡書中針對不同類型的失眠所建議的不同閱讀順序，這是由吳家碩心理師與楊建銘教授聯手，整合了臨床與學術超過20年以上經驗設計出來的。這不是一本需從頭讀到尾的教科書，而是可以陪伴你解決失眠困擾的「個人教練手冊」。若能跟著這本書去打造自己的失眠治療手冊，相信會是一個深刻且徹底的改變！
——好夢心理治療所所長林晏瑄