現今社會讓人心煩、焦躁的事特別多，壓力大，精神緊張，做事也容易分心，導致注意力與學習力都下降。我們常常陷入渾渾噩噩的生活中而不自知，忘記了觀照自己的內心，也失去對四周的覺察能力。

「冥想」是讓自己靜下來好好思考的方法，有些人看了冥想的理論卻不知該如何進行，甚至聽聞冥想者能騰空而起而認為自己做不到。首先，我們不要把冥想這件事想得太深奧，對於入門者來說，開始練習才最重要。本書介紹的 10 種冥想都將步驟寫得很清楚，入門者只要依循步驟進行，就已踏入冥想的領域。沒錯，比想像中要容易多了。

＜每天只要 5~20 分鐘，提高學習力、專注力＞
本書是實用型的冥想腦內運動，10 天課程共介紹 10 種冥想方法，每一種都只要 5~20 分鐘。不管你再怎麼忙碌，每天抽出那麼一點時間練習冥想，豈有做不到的道理？給自己一點點時間觀照內心，進而觀察四周，對於內心平靜、思緒清晰都非常有幫助。

＜10 天練習 10 種冥想方法＞
以下為本書介紹的 10 種冥想方法與需要的時間，每天進行一種即可：
●禪坐呼吸覺察冥想 (5分鐘)
●開放意識冥想 (5分鐘)
●正念觀察－睜眼冥想 (10分鐘)
●正念飲食冥想 (10分鐘)
●觀察情緒冥想 (10分鐘)
●步行冥想 (10分鐘)
●全身掃描冥想 (15分鐘)
●曼陀羅冥想 (15分鐘)
●與困難情緒共處的冥想 (20分鐘)
●慈愛冥想 (20分鐘)