睡眠不花錢健康法之2：日本臨床睡眠醫學專家的身心健康術
作者：
神山潤
出版日期：2012-06-22
ISBN：9789576967122$250
本書特色
很多人都以為追求健康要從飲食和運動下手，其實睡眠才是關鍵！
大部分的人認為睡眠是人人都會的事，並不需要特別關注，其實不然。
我們先來Check一下，看看自己是否有以下的現象：
□ 為了求得好成績，熬夜加班、念書，每天睡眠不到6小時。
□ 每天熬夜上網看電視，直到累了才肯睡。
□ 晚上習慣開著小夜燈睡覺。
□ 喜歡躺在床上吃宵夜看電視。
□ 下班後去健身房，流了一身汗回家馬上上床睡覺。
如果你也是以上的族群，那麼你就是睡錯時間和方法了！
人體的生理活動受到「生理時鐘」調控，而生理時鐘的節奏深受「光」的影響，早晨的陽光能縮短生理時鐘週期，讓體內的生理運作正常。
然而夜晚的光包括霓虹燈、手機螢幕的光、小夜燈及熬夜晚睡都會擾亂生理的節奏，使褪黑激素、生長激素等荷爾蒙分泌下降，引發健康危機，包括肥胖、各種慢性病如高血壓、糖尿病、代謝症候群，甚至大幅提高罹癌的風險。
還有長時間睡眠不足會讓人注意力不集中、記憶力衰退、影響學習能力，更有情緒不穩定、暴燥、憂鬱或暴力相向的問題。
本書作者長年鑽研睡眠領域，尤其擅長臨床睡眠醫學，為日本首屈一指的睡眠專家，他透過本書
告訴大家，如何活用生理時鐘來增進健康，包括多曬曬早晨的太陽、早睡才能早起，以及建立一套
自己的睡眠好習慣等，只要睡對時間和睡對方法，不必花錢，就能輕鬆擁有身心健康！
本書特色
活用生理時鐘，8項好眠訣竅：深入淺出介紹生理時鐘如何調控人體荷爾蒙分泌以及不同的光對人體健康的影響，為忙碌上班族或深受睡眠困擾的讀者，提出多曬早晨陽光、小睡提振精神、建立睡眠習性、夜間如何照明等8項簡單實用的好眠訣竅。
很多人都以為追求健康要從飲食和運動下手，其實睡眠才是關鍵！
大部分的人認為睡眠是人人都會的事，並不需要特別關注，其實不然。
我們先來Check一下，看看自己是否有以下的現象：
□ 為了求得好成績，熬夜加班、念書，每天睡眠不到6小時。
□ 每天熬夜上網看電視，直到累了才肯睡。
□ 晚上習慣開著小夜燈睡覺。
□ 喜歡躺在床上吃宵夜看電視。
□ 下班後去健身房，流了一身汗回家馬上上床睡覺。
如果你也是以上的族群，那麼你就是睡錯時間和方法了！
人體的生理活動受到「生理時鐘」調控，而生理時鐘的節奏深受「光」的影響，早晨的陽光能縮短生理時鐘週期，讓體內的生理運作正常。
然而夜晚的光包括霓虹燈、手機螢幕的光、小夜燈及熬夜晚睡都會擾亂生理的節奏，使褪黑激素、生長激素等荷爾蒙分泌下降，引發健康危機，包括肥胖、各種慢性病如高血壓、糖尿病、代謝症候群，甚至大幅提高罹癌的風險。
還有長時間睡眠不足會讓人注意力不集中、記憶力衰退、影響學習能力，更有情緒不穩定、暴燥、憂鬱或暴力相向的問題。
本書作者長年鑽研睡眠領域，尤其擅長臨床睡眠醫學，為日本首屈一指的睡眠專家，他透過本書
告訴大家，如何活用生理時鐘來增進健康，包括多曬曬早晨的太陽、早睡才能早起，以及建立一套
自己的睡眠好習慣等，只要睡對時間和睡對方法，不必花錢，就能輕鬆擁有身心健康！
本書特色
活用生理時鐘，8項好眠訣竅：深入淺出介紹生理時鐘如何調控人體荷爾蒙分泌以及不同的光對人體健康的影響，為忙碌上班族或深受睡眠困擾的讀者，提出多曬早晨陽光、小睡提振精神、建立睡眠習性、夜間如何照明等8項簡單實用的好眠訣竅。
專家推薦
推薦序一
睡眠知識，原來這麼有趣
睡眠占了人一生當中的三分之一時間，在這看似平靜的時間裡，卻有許多複雜的歷程在我們的身上發生，這些歷程甚而至會響到另外三分之二時間的身心健康與生活品質。
近年來隨著醫學技術的進步，我們慢慢能揭開睡眠神祕的面紗，對於睡眠有愈來愈多的了解。然而由於睡眠的歷程相當複雜，這些睡眠科學的新發現往往未能充分應用到臨床上，也尚未廣泛地傳達給一般大眾。諷刺的是，書店當中暢銷的雜誌、書籍以及媒體、網路上廣為流傳的睡眠相關報導，卻往往充斥著一些似是而非的「科學知識」。
當新自然主義的編輯部與我聯繫，希望我為本書寫推薦序時，我一開始是有點猶豫的，擔心又是一本「偽科學」的睡眠書籍。在拿到稿件審閱時，原來的擔心很快就放下了，書中很嚴謹地將一些睡眠科學知識深入淺出地呈現給讀者。
本書涵蓋的內容範圍相當廣泛，從正常睡眠的機制到各種睡眠異常都有清楚的介紹，對於睡眠與健康、學習、工作效能等不同層面的關係，也都有很精湛的描述。更難得的是，如作者自己在前言中所述，文中可以見到作者對於讀者的關注，努力將科學知識轉化為日常生活當中可身體力行的建議給大家，是一本知識性與實用性兼具的優質睡眠書籍。此外，中譯本當中又補充了許多台灣相關的睡眠資料，更讓這本書能貼近台灣的讀者。
身為學術界的一員，常苦於研究發現未能充分而詳實的轉譯給一般民眾，本書的出版，讓艱澀的睡眠科學成為有趣、有用的知識，讀者會發現這本書同時是能提供科學新知的科普讀物，又是能幫助提昇睡眠品質的自助手冊。透過知識的力量，活用睡眠科學的發現，相信能讓你的一生更有活力、更滿意！
國立政治大學心理學系教授／台灣睡眠醫學學會理事
楊建銘
推薦序二
不在意的小習慣，很可能就是睡不好的原因
台灣人真的睡太少，而且睡得太不安穩了，這是我從事睡眠醫學多年來深刻的體會。
這本《睡眠──不花錢健康法2》是日本睡眠學會理事神山 潤先生所著，他專長為臨床睡眠醫學，尤其是評估睡眠快速動眼期（REM）相關腦功能變化。書中詳細敘述睡眠醫學發展、檢查方式、一般人常見睡眠障礙、自我改善策略、醫師處置方式等等，鉅細靡遺，可說是近年來有關睡眠教育書籍中，值得讀者細細品味的參考用書。
睡眠知識，原來這麼有趣
睡眠占了人一生當中的三分之一時間，在這看似平靜的時間裡，卻有許多複雜的歷程在我們的身上發生，這些歷程甚而至會響到另外三分之二時間的身心健康與生活品質。
近年來隨著醫學技術的進步，我們慢慢能揭開睡眠神祕的面紗，對於睡眠有愈來愈多的了解。然而由於睡眠的歷程相當複雜，這些睡眠科學的新發現往往未能充分應用到臨床上，也尚未廣泛地傳達給一般大眾。諷刺的是，書店當中暢銷的雜誌、書籍以及媒體、網路上廣為流傳的睡眠相關報導，卻往往充斥著一些似是而非的「科學知識」。
當新自然主義的編輯部與我聯繫，希望我為本書寫推薦序時，我一開始是有點猶豫的，擔心又是一本「偽科學」的睡眠書籍。在拿到稿件審閱時，原來的擔心很快就放下了，書中很嚴謹地將一些睡眠科學知識深入淺出地呈現給讀者。
本書涵蓋的內容範圍相當廣泛，從正常睡眠的機制到各種睡眠異常都有清楚的介紹，對於睡眠與健康、學習、工作效能等不同層面的關係，也都有很精湛的描述。更難得的是，如作者自己在前言中所述，文中可以見到作者對於讀者的關注，努力將科學知識轉化為日常生活當中可身體力行的建議給大家，是一本知識性與實用性兼具的優質睡眠書籍。此外，中譯本當中又補充了許多台灣相關的睡眠資料，更讓這本書能貼近台灣的讀者。
身為學術界的一員，常苦於研究發現未能充分而詳實的轉譯給一般民眾，本書的出版，讓艱澀的睡眠科學成為有趣、有用的知識，讀者會發現這本書同時是能提供科學新知的科普讀物，又是能幫助提昇睡眠品質的自助手冊。透過知識的力量，活用睡眠科學的發現，相信能讓你的一生更有活力、更滿意！
國立政治大學心理學系教授／台灣睡眠醫學學會理事
楊建銘
推薦序二
不在意的小習慣，很可能就是睡不好的原因
台灣人真的睡太少，而且睡得太不安穩了，這是我從事睡眠醫學多年來深刻的體會。
這本《睡眠──不花錢健康法2》是日本睡眠學會理事神山 潤先生所著，他專長為臨床睡眠醫學，尤其是評估睡眠快速動眼期（REM）相關腦功能變化。書中詳細敘述睡眠醫學發展、檢查方式、一般人常見睡眠障礙、自我改善策略、醫師處置方式等等，鉅細靡遺，可說是近年來有關睡眠教育書籍中，值得讀者細細品味的參考用書。
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TALK to the book
這本書主要在說些什麼內容？
這本書最特別或吸引人的地方是什麼？
什麼樣的讀者最適合讀這本書？
讀完這本書能帶走什麼想法或收穫？
為什麼我應該讀這本書？
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